레몬물·탄산수로 다이어트 시작! 물만 바꿔도 살 빠진다?

 

 

지겹게 마시던 물을 탄산수+레몬=물 마시기 쉬워진 꿀조합으로 바꿔보세요

 

 

💧 물 섭취와 다이어트의 관계

충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

그러나 물만 마시는 것이 지루하거나 어렵게 느껴질 수 있습니다.

 

이럴 때는 물에 레몬즙을 추가하거나 탄산수에 건강한 첨가물을 넣어 맛을 더하면 수분 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

🍋 레몬즙을 추가한 물의 효과

레몬즙을 물에 추가하면 비타민 C와 항산화 물질을 섭취할 수 있어 면역력 강화와 피부 건강에 도움이 됩니다.

또한, 레몬의 산미는 식욕을 억제하고 소화를 돕는 데 효과적입니다.

 

한 연구에 따르면, 레몬물을 꾸준히 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중과 체지방이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 

🥂 탄산수에 건강한 첨가물 추가하기

탄산수에 레몬즙, 오이 슬라이스, 민트 잎 등을 추가하면 청량감을 더하고 수분 섭취를 촉진할 수 있습니다.

이러한 방법은 단조로운 물 맛을 개선하여 더 많은 물을 마시게 도와줍니다.

 

 

 

 

🍋 따뜻한 레몬차의 다이어트 효능

1. 신진대사 촉진 및 체중 감량 지원

레몬에는 비타민 C와 구연산이 풍부하여 신진대사를 활발하게 하고 지방 연소를 촉진합니다.

또한, 따뜻한 물과 함께 섭취하면 체온을 높여 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다.

 

2. 식욕 억제 및 포만감 증가

레몬차는 식욕을 억제하고 포만감을 증가시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

특히 식사 전에 마시면 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.

 

3. 소화 개선 및 디톡스 효과

레몬의 구연산은 소화를 돕고 간 기능을 지원하여 체내 독소 배출을 촉진합니다.

따뜻한 레몬차는 아침 공복에 마시면 장운동을 활발하게 하고 변비 개선에도 효과적입니다.

 

 

 

 

☕ 따뜻한 레몬차 만드는 법

재료:  생레몬1, 따뜻한 물 250ml, 꿀 또는 올리고당 1작은술(선택 사항)

 

• tip: 100% 레몬즙을 판매하는 제품도 많습니다.
• 만드는 방법:

1. 레몬을 깨끗이 씻은 후 얇게 슬라이스합니다.
2. 컵에 따뜻한 물을 붓고 레몬 슬라이스를 넣습니다.
3. 취향에 따라 꿀이나 올리고당을 추가하여 섞습니다.
4. 5분 정도 우려낸 후 마시면 됩니다.

※ 레몬의 껍질에는 영양소가 풍부합니다.

     하지만, 잔류농약이 있을 수 있으므로 유기농 레몬을 사용하거나 껍질 세척을 잘 해야합니다~

 

 

 

✅ 주의사항

• 공복에 섭취 주의: 레몬물은 공복에 마실 경우 위를 자극할 수 있으므로 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 위장 건강: 위산 과다나 위염이 있는 경우, 공복에 섭취하면 위를 자극할 수 있으므로 식후에 마시는 것이 좋습니다.
  
• 치아 건강 고려: 레몬의 산성 성분은 치아 에나멜을 손상시킬 수 있으므로 빨대를 사용하거나 섭취 후 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.

 

 

물을 충분히 마시는 것은 다이어트에 도움이 됩니다.

레몬즙이나 건강한 첨가물을 추가하여 수분 섭취를 늘리는 것은 효과적인 방법입니다.

이러한 습관을 통해 체중 관리와 건강 증진을 동시에 이룰 수 있습니다.