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살아가는 이야기

일기/다이어트 일기

💧 물 섭취가 다이어트에 도움이 되는 이유 1. 식욕 억제 및 포만감 증가물을 마시면 위가 팽창하여 포만감을 느끼게 되어 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.특히 식사 전에 물을 마시면 섭취하는 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 2. 신진대사 촉진충분한 수분 섭취는 신진대사를 활발하게 하여 에너지 소모를 증가시킵니다.이는 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 3. 체내 노폐물 배출물을 충분히 마시면 신장 기능이 향상되어 체내 노폐물과 독소를 효과적으로 배출할 수 있습니다.이는 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에도 이롭습니다. 4. 대체 칼로리 섭취 감소물은 칼로리가 없기 때문에 고칼로리 음료를 대체하면 총 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.이는 체중 관리에 도움이 됩니다. ✅ 물 ..

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🌞 아침 공복에 레몬즙+올리브오일 섭취하는 이유: 건강 루틴으로 시작하는 하루 아침 공복에 레몬즙과 올리브오일을 섭취하면 어떤 효과가 있을까요?소화 개선부터 체중 관리까지, 건강한 루틴의 이점을 소개합니다. 🍋 왜 아침 공복에 레몬즙과 올리브오일을?바쁜 아침, 가볍지만 몸을 깨우는 루틴을 찾고 있다면레몬즙 + 올리브오일 조합은 매우 간단하면서도 효과적인 선택이 될 수 있습니다.이 조합은 디톡스, 장 건강, 변비 개선, 피부 탄력 유지, 체중 관리에 도움을 줄 수 있다는 점에서많은 건강 유튜버와 영양전문가들도 추천하는 습관 중 하나입니다. 🥄 섭취 방법기본 비율레몬즙 1큰술 (약 15ml)엑스트라 버진 올리브오일 1큰술 (약 15ml)👉 공복에 물 한 잔을 먼저 마신 후, 위의 혼합물을..

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🥗 저녁 샐러드 다이어트 식단 추천: 포만감 높고 건강한 저탄고단 식사 루틴 저녁을 샐러드로 가볍게 해결하면서도 포만감 있는 식단을 찾고 있다면?구운계란과 오이, 닭가슴살 등으로 구성한 실전 다이어트 식단을 소개합니다. 저녁 샐러드 식단, 40대 다이어터에게 딱 맞는 이유40대 이후에는 대사량이 줄어들면서 저녁 식사 조절이 더욱 중요해집니다.저녁을 가볍고 영양 균형 있게 구성하면 수면의 질 향상, 체중 감량, 소화 부담 감소에 큰 도움이 되죠.그렇다면, 단순한 야채만으로는 부족한 포만감 있는 샐러드 식단을 어떻게 구성하면 좋을까요? 🥗 매일 먹어도 질리지 않는 저녁 샐러드 구성저는 매일 저녁, 오이, 당근, 딸기, 땅콩, 크래미 또는 닭가슴살, 구운계란을 활용한 샐러드를 준비했습니다.특히 구운 계란..

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🍌바나나 vs 🥒오이, 40대 다이어트에 더 좋은 선택은?40대 건강한 체중 관리를 위한 과일·채소 비교 분석 40대 다이어트에 어떤 식품이 더 효과적일까요?바나나와 오이를 영양 성분, 포만감, 활용도 측면에서 비교해 효과적인 체중 감량 팁을 제공합니다. 40대 다이어트, 식품 선택이 중요한 이유40대는 기초대사량 감소와 호르몬 변화, 생활 패턴의 고정으로 인해 다이어트가 쉽지 않습니다.이 시기에는 단순한 ‘적게 먹기’보다 지속 가능한 식단 구성이 더욱 중요합니다.간식 하나를 고를 때에도 현명한 선택이 체중 관리의 성패를 좌우할 수 있죠.그래서 오늘은 자주 접하는 두 가지 간식인 바나나와 오이를 비교해 봅니다. 🍌 바나나, 에너지가 필요한 순간에 좋은 선택 주요 효능칼륨이 풍부해 나트륨 배출에..

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40대 다이어트를 고민 중이라면 주목!오이의 주요 효능부터 다이어트에 효과적인 이유, 주의해야 할 부작용까지 자세히 알려드립니다. 왜 40대 다이어트에 오이가 필요할까요?40대는 기초대사량이 급격히 감소하고, 호르몬 변화로 인해 체지방이 쉽게 쌓이는 시기입니다.이 시기엔 칼로리가 낮고 수분 함량이 높은 식품이 체중 조절에 큰 도움이 되는데, 오이는 그 대표 주자입니다. 오이의 대표적 다이어트 효과는 다음과 같습니다:1. 낮은 칼로리오이 100g당 약 10~13kcal로, 부담 없이 섭취할 수 있는 대표적인 저칼로리 식품입니다. 2. 수분 함량 95% 이상수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고, 체내 노폐물 배출을 도와줍니다.수분 함량이 높아 포만감을 주기도 해 과식 예방에 효과적입니다. 3. 이뇨..

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왜 40대에 다이어트가 더 어려운가? 많은 분들이 40대에 접어들면서 다이어트가 예전처럼 쉽지 않다고 느낍니다. 나잇살, 호르몬 변화, 근육량 감소, 바쁜 일상 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 하지만 40대에도 건강하게, 무리 없이 감량할 수 있는 방법은 분명 존재합니다. 이 글에서는 40대에 맞는 건강한 다이어트 전략을 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로 소개합니다. 식단 조절, 운동 루틴, 생활습관 개선까지, 효과적인 다이어트를 위한 종합 가이드를 제공하겠습니다. 40대 체중 증가의 주요 원인기초대사량(BMR)의 감소40대 이후 기초대사량은 매년 1~2%씩 감소합니다. 이는 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 원인이 됩니다. 호르몬 변화여성은 폐경 전후로 에스트로겐 수치가 ..

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요즘 내 어깨가 아주 난리다.병원을 다니고, 약도 먹고, 물리치료도 받아보지만… 딱히 나아지는 느낌이 없다.밤마다 진통제로 겨우 잠을 청하는데,석회도 생기고, 인대도 늘어나고, 근육은 길을 잃었다고 한다.한마디로… 아주 난감한 상태! 😵‍💫 그러던 어제,이사 간 친한 언니 집에 놀러 갔다.두 아들의 엄마이자 내 인생 선배인 언니는 늘 내게 정신적 위로가 되어주는 사람이다.이야기의 흐름은 자연스럽게"우리 아들들 이야기 → 사는 이야기 → 건강 이야기" 로 이어졌고…내가 오른쪽 어깨가 그~~~렇게 아프다고 하소연하자,언니는 단호하게 말했다.👉 "그거 오십견이야!"😳 "…네?"언니는 "결국 나이 들어 여기저기 아픈 거야~" 라며,병원만 죽어라 다닐 게 아니라움직여야 한다고 조언해 주었다.언니도 딱 ..

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아침 등교 전쟁 – 엄마 vs. 고등학생 아들 등교 시간이 다가온다.딱 5~10분만 일찍 일어나면 버스를 여유롭게 탈 수 있는데…누가 뭐래도 샤워는 꼭 아침에 한다.그리고 드라이로 머리를 말리고 스타일이 맘에 들어야한다.그렇다. 고등학생 아들이란 그런 존재다. "야, 늦어!""응…(반쯤 눈 감고 있음)""버스 시간 5분 남았어!""응…(드라이기 윙~~)" 이러다 결국 오늘도 엘리베이터를 잡아주며 배웅하는 엄마가 되었다."빨리 가! 뛰어!"후… 이제 좀 쉬어볼까?그런데… 책상 위를 스윽 보니.교.통.카.드.😱😱😱 엘리베이터를 보니 이미 1층.(당연하지, 아들이 방금 타고 내려갔으니…)급히 버튼을 누르며 전화를 건다.📞뚜…뚜…뚜… 안 받는다.📞📞📞 계속 안 받는다."제발 좀 받아라!!!"..